Zijn er oefensuggesties te geven voor volwassenen bij verblijf in water onder bijzondere omstandigheden?

Zijn er oefensuggesties te geven voor volwassenen bij verblijf in water onder bijzondere omstandigheden?

		Introductie Veel mensen zijn bang in water voor onbekende of onverwachte situaties. Hierdoor ontstaan allerlei lichamelijke en geestelijke remmingen met als gevolg angst. Daardoor kan een afkeer voor zwemmen ontstaan. Het zich angstig voelen in water kan ook voortkomen uit vroegere ervaringen met bepaalde watersituaties. Veel volwassenen zijn in hun jeugd niet op de juiste wijze met het water vertrouwd gemaakt. Er kan sprake zijn van één of meerdere bekende oorzaken. Bijvoorbeeld: omvergezogen zijn, kramp, vaak water in de neus, er plotseling ingeduwd zijn, etc. Lesgevers en begeleiders zijn deels verantwoordelijk voor deze ervaringen. Onzekerheid of angst is niet van bovenaf "weg te dresseren" of uit het hoofd te praten. Om goed hulp te kunnen verlenen, moet bekend zijn waarom en waardoor men zich niet prettig voelt, dan pas kan geleerd worden met de onzekerheid om te gaan. Zeker is ook dat duidelijke opdrachten en vriendelijkheid van de lesgever sterk zijn verbonden met plezier in de les en de bereidheid zich in te spannen, hetgeen uiteindelijk meer zelfvertrouwen geeft om de angst te overwinnen. OEFENSUGGESTIES
		ZUIGKRACHT-ERVARINGEN
		Cirkellopen Vier of meer tweetallen lopen gearmd en met de vrije hand op de heupen in een cirkel in een hoek van het ondiepe, om zo een draaiende stroming in het water te creëren. Cirkellopen met halve draai Op teken een halve draai maken, weer inhaken en tegen de opgewekte stroming in lopen.
		Cirkellopen en mee laten zuigen Op teken allen de foetus houding aannemen en mee laten zuigen in de stroming. Men kan ook per deelnemer zich in de foetushouding laten meezuigen terwijl de tweetallen blijven rondlopen.
		Tegen stroming in zwemmen Tegen de stroming in langs de muur zwemmen. Hoever lukt dat?
		Kettinglopen In ondiepe in bochten lopen waarbij de deelnemers elkaar in de taille vastpakken. De deelnemer achteraan loopt moeilijk en verbreekt de ketting vaak door de enorme wervelingen aan het eind. Slanglopen Idem als kettinglopen, alleen men loopt in telgang (allen li-re-ii-), dan is het makkelijker omdat de wervelingen gebroken worden en er achteraan geen specifieke zuigkracht meer is.
		Omzuigen Laat partner in 'potzit" met de voeten plat op de bodem in het ondiepe zitten. Loop er zelf omheen en zuig de persoon omver. Pas op voor deelnemers die nog problemen hebben met de balans.
		Moedereend principe Twee deelnemers lopen gearmd en met de vrije hand op de heupen naar de overkant. Een derde deelnemer hurkt vlak achter het tweetal in elkaar en laat zich meezuigen.
		IN GOLVEN ZWEMMEN Goot of stang vasthouden en met romp golven creëren door ritmisch tegelijk op en neer te gaan.
		In eigen golven zwemmen Op teken omdraaien en in de golven naar de overkant zwemmen. Eventueel de zwemslag tevoren afspreken.
		Partners tegen golven in laten zwemmen Op teken partners van overzijde tegen de golven in laten zwemmen.
		Desoriëntatie In de golven zwemmend halverwege het bad 3 koprollen maken met de ogen dicht en daarna weer doorzwemmen. Pas na 3 slagen de ogen weer openen. Wie heeft er geen last van desoriëntatie?
		In ondiepe op ongeveer 3 meter van de muur door een plank verticaal heen en weer te bewegen golven maken. Tussen muur en golfmakers doorzwemmen Laat rest van de deelnemers tussen muur en golfmakers door zwemmen.
		Soort jagerbal Idem. Snel er tussendoor zwemmen om niet afgegooid te worden met een spons (bal). Straatje vormen Nu vormen de golfmakers een straatje van ± 3 meter breed waar doorheen gezwommen kan worden in de golven.
		ZWEMMEN ONDER BIJZONDERE OMSTANDIGHEDEN Gekleed in broek, T-shirt en met laarzen of gyrnpies aan.
		Afstandzwemmen Een bepaalde afstand op borst en rug zwemmen.
		Uit water klimmen Met natte kleding langzaam uit het water klimmen via: trapje perronrand (met of zonder beenafzet) dik touw dat aan balkon of 1 m-plank bevestigd is.
		Kleding uittrekken Kleding uittrekken in het water, handgrepen leren!
		Geblinddoekt Met reep van een plastic vuilniszak geblinddoekt naar overzijde zwemmen.
		Geblinddoekte leiden Van een tweetal is één deelnemer geblinddoekt, de ander "stuurt" door middel van woorden de "blinde" naar een plaats in het bad bijv. hoepel, bal, kant, etc.. Dit kan door middel van naam roepen, piepgeluiden, klappen, links - rechts aan-wijzing etc.. LETSEL SIMULEREN Niet gebruiken gewond lichaamsdeel De begeleider kan een gewond, gekneusd of gebroken lichaamsdeel aangeven dat de deelnemers niet mogen gebruiken bij een zwemslag. De zwemslag kan vrij gelaten worden, of bepaald worden maar dan wel aan gepast aan het letsel.
		Boven houden gewond lichaamsdeel Lichaamsdeel met letsel moet boven worden gehouden bij het zwemmen.
		Krampbestrijding Zie Spierkramp en zwemmen.
		Slotopmerking Wijs de volwassenen eens op de veranderende bad- en zwemcultuur zoals bijvoorbeeld op technische speelapparatuur, attractieve wateractiviteiten etc.. De aquadroombaden kunnen toegankelijker gemaakt worden voor volwassenen, door hen onder begeleiding kennis te laten maken met o.a. massagebekkens, sproeidouches, watervalbekkens, whiripoois, regenzones, wildwaterkanalen, waterkanonnen, glijbanen, dampgrotten, bruiningsplaatsen, golfrijden, moonlight zwemmen, etc. etc.. Zwemmen staat hier weliswaar niet centraal, maar wel de bezigheid, de gezelligheid, het beleven en het genieten. Maar als angst voor het onbekende de beperkende factor is, is het aan te raden de volwassenen in te leiden in deze nieuwe zwemcultuur. Zoals bijvoorbeeld het avontuurzwemmen in wildwater, zodat er in toenemende mate zelfstandig gebruik van gemaakt gaat worden. Iedere begeleider is zeker zelf in staat hiervoor een aangepast gewenningsprogramma te maken.

				Begin